5 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản

Bạn đang cần tìm các bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam sau đây để mau chóng có được cơ bụng 6 múi đẹp và hoàn hảo nhé. Đảm bảo các nàng sẽ  thích mê cho mà xem. Cùng tienliettuyen.vn luyện tập nào.


 

Bài tập cơ bụng tại nhà như sau.

 

 

1/Động tác gập bụng

 

bai-tap-co-bung-tai-nha-0
Động tác gập bụng là cách cơ bản nhất

 

 

Đây là bài tập bụng tại nhà cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên và tăng cơ bắp các phần được tác dụng lên như ngực và bắp tay.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.


2/ Động tác gập bụng ngược

 

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn

 

bai-tap-co-bung-tai-nha

Bài tập cơ bụng tại nhà với phương pháp gập bụng ngược

 

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

3. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

 

3/ Động tác gập bụng ngược trên ghế

 

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

 

bai-tap-co-bung-tai-nha-2

Bài tập cơ bụng với ghế


1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


4/ Động tác gập chéo bụng

 

bai-tap-co-bung-tai-nha-3

Tập cơ bụng bằng cách gập chéo bụng


1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.

2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

 

5/ Động tác gập cơ liền sườn

 

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.

 

bai-tap-co-bung-tai-nha-9

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập liền sườn 

 

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.

1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.

2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.

3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

Ngoài ra các bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp dành cho người tập thể hình tại nhà mang lại hiệu quả nhanh hơn


Trên đây là 5 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản cho nam giúp các bạn mau chóng đánh tan mỡ bụng, biến mất bụng bia, lấy lại bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với các bạn nữ vẫn hoàn toàn có thể tập để mang lại hiệu quả tương tự. Đừng bỏ qua nó nhé các bạn.

 

 

  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 098.353.0606

    Mobile: 098.353.0606

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 098.353.0606

    Mobile: 098.353.0606

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:
  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 098.353.0606

    Mobile: 098.353.0606

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 098.353.0606

    Mobile: 098.353.0606

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:

volume-caps

tang-cuong-sinh-ly

chong-xuat-tinh-som

Sản phẩm mới nhất

Kem bôi kéo dài thời gian quan hệ Power Plus

Giá: 750.000đ
Gía bán lẻ: 950.000đ

Vòng đeo tay XXPower kéo dài quan hệ

Giá: 750.000đ
Gía bán lẻ: 850.000đ

Gravmax-rx - Viên uống trị xuất tinh sớm

Giá: 1.600.000đ
Gía bán lẻ: 1.850.000đ