7 Phương pháp tăng cường sinh lý nam giới đơn giản

Dưới đây là một số phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên mà các đấng mày râu nên áp dụng ngay để phòng chữa bệnh cho mình. Giữ cho minh phong độ và kéo dài cuộc yêu cho nàng yêu bạn hơn, cùng tienliettuyen.vn tìm hiểu nhé.

7 Phương pháp tăng cường sinh lý nam giới

1/ Bổ sung kẽm

Bổ sung kẽm tăng cường sinh lý nam giới

Sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều kẽm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra lượng lớn testosterone, tinh dịch và tinh trùng khỏe mạnh trong quá trình quan hệ. Những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều lượng kẽm có thể kể đến là hải sản, các loại đậu…

2/ Tránh sử dụng các chất béo

Chất béo khiến tình trạng tăng cân ở nam giới diễn ra nhiều hơn. Nạp chất béo quá nhiều và không thể kiểm soát khiến sụt giảm hàm lượng testosteron cho cơ thể, làm suy giảm tinh lực của phái mạnh khi quan hệ tình dục, lâu dài xuất hiện tình trạng khó xuất tinh.

Bài viết liên quan : Cách chữa xuất tinh sớm ở nam giới

 3/ Bổ sung caborhydrate cho cơ thể

Việc cơ thể thiếu các chất cần thiết cho cơ thể, thiếu năng lượng khi quan hệ tình dục có thể xem là nguyên nhân đầu tiên bạn có thể tham khảo cho tình trạng yếu sinh lý của bản thân. Nạp thêm đường (Carbohydrate) trước khi lâm trận để tăng cảm giác hưng phấn, cũng như tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.

4/ Thay đổi cách quan hệ và tư thế khi quan hệ

Những tư thế quan hệ tình dục thuận lợi cho phép máu lưu thông tốt hơn và cậu nhỏ của bạn cũng có thể khỏe mạnh hơn. Những tư thế quan hệ không chỉ giúp cho cuộc yêu của bạn diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời giúp bạn tránh khỏi những tai nạn nguy hiểm có thể xảy ra khi quan hệ.

Thay đổi tư thế tăng cường sinh lý nam giới

Nhiều nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm do tình trạng hưng phấn tột độ và không thể kiểm soát kịp cảm xúc của bản thân trong những cuộc yêu. Một cách giúp cải thiện tình trạng này là sử dụng 1-2 lớp bcs, giúp khoái cảm được giảm thiểu và tình trạng xuất tinh sớm sẽ không còn diễn ra nhiều nữa.

5/ Không “tự sướng” quá nhiều

“Tự sướng” thường xuyên khiến nhiều bạn nam mất đi những cảm nhận rõ rệt cho những lần quan hệ về sau. Thủ dâm thường xuyên cũng là lý do ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của bộ phận sinh dục cũng như nguy cơ xuất tinh kém cho những lần lâm trận thực sự. Nhiều cá nhân cho biết, bởi quá trình dài thực hiện hành vi thủ dâm, họ dần mất đi những cảm giác nguyên thủy khi “làm” thực sự, khiến cơ thể trở nên trơ và không cảm nhận được khoái cảm cũng như bộ phận vẫn cứ đứng im không nhúc nhích. Do đó, hãy biết hạn chế những lần thủ dâm để giữ được trạng thái tâm lý ổn định cũng như bảo vệ được “cái ấy” của bạn được an toàn.

6/ Không mặc quần lót chật thường xuyên

Việc sử dụng quần lót không phù hợp kích thước với cơ thể, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho vi khuẩn phát triển, gây ra các căn bệnh viêm nhiễm phụ khoa cũng như ảnh hưởng đến hoạt động của cậu nhỏ.
Mặc quần lót chật có nguy cơ giảm lưu thông máu đến vùng mô của dương vật, ảnh hưởng tới khả năng cương cứng phái mạnh. Do đó, nên chọn lựa những loại quần có chất liệu vải phù hợp, thoáng mát, an toàn và kích thước vừa vặn với cơ thể.

7/ Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Rèn luyện sức khỏe tăng cường sinh lý nam giới

Một cách để tăng cường sinh lực khác là tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Lý do khiến cơ thể không thể lâm trận được cũng có thể là do cơ thể đang có những vấn đề về suy nhược, cơ thể không được khỏe mạnh do không vận động thường xuyên. Để giảm thiểu tình trạng trên, nam giới cần có chế độ sống hợp lý hơn mà cụ thể là thực hiện chế độ luyện tập nghiêm ngặt mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

  Trên đây là 7 phương pháp giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả. Những phương pháp được các nhà khoa học cho là phù hợp, an toàn và cần thiết nhất là thiết lập chế độ sinh hoạt hợp lý, sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, có thể kết sử dụng các loại thuốc chữa xuất tinh sớm hỗ trợ tăng cường sinh lý cho cuộc yêu bạn được kéo dài.

Cách trị yếu sinh lý bằng gừng đơn giản nhất

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về Cách trị bệnh yếu sinh lý bằng gừng đơn giản mà hiệu quả cao, đây là phương pháp dân gian mà ai cũng có thể tự làm được rất tốt cho sức khỏe hỗ trợ điều trị chứng bệnh " trên bảo dưới không nghe" ở nam giới.

Cách trị bệnh yếu sinh lý bằng gừng đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng.

Trong Đông Y gừng tươi được gọi là sinh khương. Gừng có tính ấm, vị cay, quy vào các kinh phế, tỳ, vị. Theo y học hiện đại gừng có thành phần gồm: Zingiberol, zingiberene, nonanal, borneol, chavicol, citral, methyheptenone. Do đó, gừng được sử dụng như một thực phẩm kích thích tình dục, là cách trị bệnh yếu sinh lý bằng gừng hiệu quả cho nam giới. 

Những điều cần chú ý khi dùng gừng

- Những người bị cảm nắng, sốt không rét, vã mồ hôi thì không nên dùng gừng.

- Những người chảy máu cam, đại tiểu tiện ra máu, bệnh trĩ chảy máu, ho ra máu, chảy máu răng, băng huyết hay những người chuẩn bị phẫu thuật và sau phẫu thuật thì không nên dùng.

- Những người bệnh tim, tiểu đường hạn chế sử dụng gừng.

Cách trị bệnh yếu sinh lý bằng củ gừng

Nam giới mắc chứng yếu sinh lý có thể áp dụng một số cách như sau:

Cách trị bệnh yếu sinh lý bằng gừng pha với mật ong

Dùng gừng tươi, rửa sạch, cạo vỏ, ép lấy chừng 2 thìa canh nước cốt gừng. Sau đó trộng với lượng mật ong vừa đủ để tạo thành hỗn hợp nước gừng mật ong.

Nam giới mắc chứng yếu sinh lý, bất lực nên dùng 3 lần/ ngày. Dùng thường xuyên sẽ có hiệu quả cao.

Ngoài ra các bạn có thể kết hợp với các loại thuốc chữa xuất tinh sớm để tăng cường sinh lý nam nhanh chóng.

Bóng cá khô nấu gừng

Cách trị bệnh yếu sinh lý bằng gừng kho cá

Cách làm: Ngâm bóng cá khô cho nở sau đó dùng dao thái nhỏ như sợi bún. Các nguyên liệu còn lại rửa sạch rồi cho vào nồi nước đang sôi, vặn nhỏ lửa, đun trong 3 tiếng cho thật nhừ. 

Món ăn này có tác dụng trị yếu sinh lý, bổ thận tráng dương, xuất tinh sớm, di tinh hay tiểu tiện nhiều lần cho nam giới.

Trên là 2 cách trị bệnh yếu sinh lý  bằng gừng hiệu quả ở nam giới , mọi người nên kiên trì áp dụng sẽ nhanh chóng khắc phục được bệnh hiệu quả.

   các bạn có thể tham khảo thêm bài viết cách điều trị xuất tinh sớm tại nhà đơn giản không tốn chi phí mà hiệu quả cao.

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

 Bạn muốn tăng cân bằng con đường ăn uống nhưng không muốn bị béo bụng? Bạn muốn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần? Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Cùng tienliettuyen.vn tìm hiểu nhé !

Có nhiều cách giúp bạn tăng cân, nào là ăn uống đủ chất, nào là tập thể dục thường xuyên, nào là dùng sản phẩm tăng cân hỗ trợ, hay từ bỏ những thói quen xấu. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, bảo vệ sức khỏe và còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

 Thực hiện kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần sau đây

Thực phẩm trong bữa ăn chính:

Bữa ăn chính chính là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể hoạt động đồng thời giúp cơ thể dự trữ calo và tăng cân. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn chính là vô cùng quan trọng. Theo đó, bạn có thể chọn lựa luân phiên những thực phẩm dưới đây bổ sung vào thực đơn hàng ngày trong tuần. 

– Trứng: Với đặc điểm giàu protein, ăn trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2 quả trứng thôi nhé.

– Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta. Bổ sung thịt đỏ mỗi ngày trong các bữa ăn chính trong tuần là điều kiện tiên quyết giúp cân nặng của bạn tăng lên “vù vù”. Hôm  nay ăn thịt gà, ngày mai ăn thịt bò, ngày kia ăn thịt heo là cách thay đổi thực đơn giúp bạn ăn ngon hơn.

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, giàu chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng, bạn cũng nên lựa chọn rau củ quả nữa nhé.

Ngoài ra các bạn có thể kết hợp với các bài tập thể hình cũng là cách tăng cơ bắp nhanh và tạo nên thân hình cân đối hơn cho bạn, đâu cũng là cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất.

Ăn uống khoa học để tăng cân nhanh chóng

 Để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối đa và tăng cân hiệu quả, bạn có thể dùng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cơ bắp. Sản phẩm chiết xuất từ thành phần thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

Vì trọng lượng không thể thay đổi đột ngột nhanh trong một thời gian quá ngắn, mà cần có thời gian để cơ thể hấp thu và tích lũy dinh dưỡng dần dần, giúp tăng cân tự nhiên.

bài viết trên là cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần. Hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn !

3 bí quyết tăng cân cho nam hiệu quả

Ở Nam giới thường gặp vướng mắc về cân nặng, có thể tự ti về bản thân nhưng bạn đừng lo tinhyeutinhduc.com sẽ có nhiều cách tăng cân hiệu quả cho nam, nhiều bí quyết tăng cân cho nam giới rất an toàn, và bài viết này sẽ chia sẻ những điều mà phái mạnh đang quan tâm ấy!

Bí quyết tăng cân cho nam hiệu quả

Bạn quá gầy và muốn biết cách tăng cân nhanh ? Tăng cân nhanh từ 3 – 5kg trong vòng 1 tháng là hoàn toàn có thể.

Rất nhiều người ở Việt Nam đã làm được điều này. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và kỷ luật với bản thân.

Để tăng cân lành mạnh và duy trì cân nặng tốt sau khi tăng cân, 3 bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn:

Bí quyết đầu tiên

Ăn đủ 3 bữa chính là cực kỳ quan trọng. Nhưng ăn đủ 3 bữa vẫn chưa đủ. 3 bữa này cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học là bí quyết tăng cân  cho nam

Bữa ăn chính của bạn luôn phải có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

 (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

 (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ,…

 (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng.

Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung đầy đủ trong các loại trái cây, rau quả và nhớ uống nhiều nước.

Bi quyết thứ 2/ Ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ/ ngày

 Đây chính là bí quyết cực kỳ dễ làm và hiệu quả cao

Thế nhưng rất nhiều bạn sử dụng không đúng cách.
Điều quan trọng nhất là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn.
Do vậy, bữa phụ của bạn cũng phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như bữa ăn chính . Bạn còn chọn lựa kỹ càng mình sẽ ăn gì trong bữa phụ.
Bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày . Ăn vặt khiến bạn có cảm giác no, nhưng thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.
Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack … vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp.đây cũng là bí quyết tăng cân nhanh cho nam hiệu quả nhanh nhất.

Bí quyết thứ 3/ Kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

bí quyết tăng cân cho nam với phương pháp luyện tập thể hình

Như đã nói, bạn muốn tăng cân lành mạnh. Nghĩa là tăng cân kèm theo việc cải thiện sức khỏe và có một cơ thể rắn rỏi, khỏe khoắn hơn và tăng cơ bắp nhanh tạo nên thân hình cân đối hơn. Bạn không muốn tăng cân nhưng cơ thể “nhão” ra, “xồ xề”, ục mịch. Vì vậy, luyện tập thể thao là điều rất nên làm.
Dĩ nhiên, thể hình là môn thể thao tôi khuyên bạn nên tập luyện vì nó giúp tăng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả. Cơ bắp bao giờ cũng nặng hơn mỡ. Do vậy tập luyện để các múi cơ phát triển sẽ giúp bạn lên cân, đồng thời có thể hình khỏe đẹp.bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp để đạt thân hình săn chắc và tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Trên là các bí quyết tăng cân cho nam cực kì hiệu quả, hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn !

Các bài tập gym cho nam mới tập

Tập gym để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh là mong ước của rất nhiều chàng trai. sau đây tienliettuyen.vn xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập gym cho nam hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé !

Một số bài tập Gym cho nam hiệu quả nhất

Trước tiên bạn cần khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập

– Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.

– Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay – vai – chân…Nhớ tập chậm thôi.

Bài tập số 1

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cơ bắp này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Bài tập chống đẩy kết hợp chân

- Chống hai khuỷu tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho 2 tay nắm chặt nhau và vuông góc.

- Rút chân phải lên sát vị trí của hong phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

- Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập số 2.tập với tạ đơn

Cách thực hiện:

- Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

- Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp. 

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập gym cho nam với tạ đơn

Bài số 3. Cuốn tạ với Cáp

Thực hiện: 

Bài tập kéo dây cáp tăng cơ  và cơ ngực 

– 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần

– 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)

Để có được một thân hình chuẩn như bạn mong đợi, ngoài các bài tập gym cho nam trên đây thì bạn cũng nên tạo cho mình một nền móng vững chắc từ chế độ ăn uống khoa học và có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp nhanh cho người mới tập để nhanh chóng đạt kết quả nhất. Chúc các bạn thành công!

Upsize là gì? Nâng ngực với Upsize có an toàn

Kem nở ngực Upsize là sản phẩm đột phá mới của Hoa Kỳ trên công nghệ nâng ngực tại nhà, mang đến cho phái đẹp bộ ngực đầy đặn, vẻ tươi trẻ, tính đàn hồi, đi ngược với quy luật thời gian. Làn da ngực trở nên săn chắc và được bảo vệ toàn diện khỏi những tác động của lão hóa.

Trước khi nâng ngực an toàn với Upsize , tienliettuyen.vn giới thiệu với các bạn vài nguyên nhân khiến ngực lép đi mà hằng ngày bạn vẫn đang làm.

Nguyên nhân ngực không phát triển

Do  quá trình dậy thì ở phụ nữ, cơ thể của những người vòng một nhỏ không sản xuất đủ lượng estrogen nên tuyến vú sẻ chậm phát triển. Đây là nguyên nhân chính khiến một số thành phần phụ nữ có vòng một nhỏ, để cải thiện thì bạn cần bổ sung thêm lượng estrogen là điều rất quan trọng.

Do  thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân khiến vòng một kém phát triển. Vòng một của các chị em nhỏ là do sự thiếu hụt kẽm, kẽm là một trong những thành phần rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triễn vòng một.

Do  yếu tố di truyền từ mẹ sang con, khiến vòng một nhỏ. Dù bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và bạn không thiếu estrogen, bạn vẫn vận động, hoạt động ăn uống ở chế độ bình thường những vòng một vẫn nhỏ cũng là điều có thể xảy ra.

Do lối sống thiếu khoa học, như sử dụng nhiều kích thích(bia, rượu, thuốc lá, cafe …) thức quá khuya khi không cần thiết và tiếp xúc với nhiều chất độc hại trong các nhà máy xí nghiệp hay áp lực công việc cuộc sống cũng góp phần những nguyên nhân ngực nhỏ dần đi.

Trên đây là những lý nổi trội nhất là nguyên nhân chính dẫn tới ngực lép, chúng ta cùng tìm hiểu về kem nở ngực tại liệu kem nở ngực upsize có tốt không nhé?

Nâng ngực hiệu quả tự nhiên ngay tại nhà

Upsize là gì

Upsize là dòng sản phẩm nâng ngực ở dạng kem bôi được chiết xuất từ thiên nhiên và qua nhiều công đoạn kiểm tra, chất lượng Hoa Kỳ. Đặc biệt, sử dụng kem không gây ra phản ứng phụ nào cho người dùng, nở ngực một cách tự nhiên. 

Nâng ngực với Upsize có an toàn

Nâng ngực với Upsize rất an toàn, không quá tốn kém, không phải dùng dao kéo.

Tăng kích thước vòng  1 đều cả 2 bên, căng tròn

Chống lão hóa da, chảy xệ, rãn da do sau sinh hay có tuổi

Đẩy mạnh quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng hocmon sinh dục nữ

Kem upsize còn ngăn ngừa ung thu vú, các bệnh về da hiệu quả

Kích thích quá trình tuần hoàn máu, nuôi dưỡng da vùng ngực

Nâng ngực hiệu quả an toàn với kem nở ngực Upsize

Với những ưu điểm vượt trội như hiệu quả nhanh, không tác dụng phụ, không gây ngứa, chi phí thấp mà tạo cảm giác rất thoải mái khi dùng.  Để mua kem Upsize chính hãng với giá gốc kèm những combo siêu khuyến mãi bạn hãy truy cập website: cravimax.com chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí mọi thắc mắc của các bạn nữ.  Mua hàng của cravimax.com các bạn còn được giao hàng tận nới, thanh toán tại chỗ, kín đáo an toàn. Tiết kiệm thời gian và chi phí đi lại cho các bạn 

5 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản

Bạn đang cần tìm các bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam sau đây để mau chóng có được cơ bụng 6 múi đẹp và hoàn hảo nhé. Đảm bảo các nàng sẽ  thích mê cho mà xem. Cùng tienliettuyen.vn luyện tập nào.

Bài tập cơ bụng tại nhà như sau.

1/Động tác gập bụng

Động tác gập bụng là cách cơ bản nhất

Đây là bài tập bụng tại nhà cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên và tăng cơ bắp các phần được tác dụng lên như ngực và bắp tay.

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.

2/ Động tác gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn

Bài tập cơ bụng tại nhà với phương pháp gập bụng ngược

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

3. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

3/ Động tác gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

Bài tập cơ bụng với ghế

1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

4/ Động tác gập chéo bụng

Tập cơ bụng bằng cách gập chéo bụng

1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.

2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

5/ Động tác gập cơ liền sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập liền sườn 

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.

1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.

2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.

3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

Ngoài ra các bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp dành cho người tập thể hình tại nhà mang lại hiệu quả nhanh hơn

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản cho nam giúp các bạn mau chóng đánh tan mỡ bụng, biến mất bụng bia, lấy lại bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với các bạn nữ vẫn hoàn toàn có thể tập để mang lại hiệu quả tương tự. Đừng bỏ qua nó nhé các bạn.

Cách tập bắp chuối tại nhà

Bạn đang tìm hiểu cách tập cơ bắp chuối tại nhà để giúp bắp chân săn chắc nhanh và hiệu quả? sau đây tienliettuyen.vn chia sẻ với các bạn một số bài tập bổ ích sau đây các bạn tham khảo nhé .

Bắp chuối hay bắp chân nhỏ là nỗi buồn,nỗi lo lắng của rất nhiều bạn khi tham gia tập thể hình. Trên rất nhiều diễn đàn, hội nhóm facebook về chia sẻ kinh nghiệm tập Gym, nhận thấy có rất nhiều bạn tham gia than phiền rằng dù đã bỏ ra nhiều thời gian lẫn công sức để tập luyện nhưng bắp chuối tập mãi mà vẫn không to lên được. Nhằm giúp bạn có thể định hình cho mình những bài tập bắp chuối tại nhà, hôm nay Tienliettuyen.vn xin chia sẻ với bạn một số động tác tập cơ bắp chuối được đánh giá là đơn giản và giúp đạt hiệu quả nhanh nhất.

Cách tập bắp chuối tại nhà hiệu quả nhất.

Bài tập 1: Tập cơ bắp chuối với ghế và tạ đơn.

- Dụng cụ hỗ trợ: ghế và tạ đơn.

- Cách tập:

 + Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép và cầm tạ đơn đặt trên đùi.

 + Hạ gót chân xuống (hít vào) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế ban đầu (thở ra).

 + Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 2 - 3 phút.

Bài tập tăng cơ bắp chuối với tạ đơn

+ động tác chuẩn là xuống chậm lên nhanh. Tư thế chuẩn là lưng luôn thẳng.

+ Thực hiện với trọng lượng tạ phù hợp để bạn chỉ có thể lên tối đa từ 12 - 15 reps.

Bài tập 2: Tập cơ bắp chuối với ghế và tạ đòn.

- Dụng cụ hỗ trợ: ghế và tạ đòn.

- Cách tập bắp chuối tại nhà

 + Để bắt đầu bài tập thì bạn trong tư thế ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép và đặt thanh tạ đòn với trọng lượng tạ phù hợp trên đùi. Nên lót một tấm đệm trên đùi để tránh đau chân.

 + Bắt đầu tập bằng cách hạ gót chân xuống (hít vào) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra).

 + Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 2 - 3 phút.

Bài tập tăng cơ bắp chuối với tạ đòn.

- Lưu ý:

+ Với bài tập này thì động tác chuẩn là xuống chậm lên nhanh. Tư thế chuẩn là lưng luôn thẳng.

+ Thực hiện với trọng lượng tạ phù hợp để bạn chỉ có thể lên tối đa từ 12 - 15 lần.

Bài tập 3: Cầm tạ đứng nhún chân hoặc gánh tạ đứng nhún chân.

- Dụng cụ hỗ trợ bài tập: tạ đơn hoặc tạ đòn.

-Cách tập bắp chuối tại nhà

 + Quá trình nhún gót lên với bài tập này được chia làm 2 phần. Phần 1 nhún lên nhưng chưa hết cỡ, dừng 1 nhịp ngắn và sau đó tiếp tục nhún lên hết cỡ để bắp chân co cứng lại hết mức có thể.

+ Xuống chậm nhất có thể cảm nhận được bắp chân đang bị kéo dãn ra, bị xé ra. Nếu bạn xuống gót quá nhanh, gần như mất hết hiệu quả của bài tập. Nếu bạn chưa quen với cách tập này của mình, có thể bạn sẽ bị chuột rút ở ngay lần tập đầu tiên, chính vì thế hãy khởi động kỹ và uống nhiều nước.

+ Tập 3 hiệp/buổi và trên 15 lần trong 1 hiệp. Bạn nên thực hiện bài tập với trọng lượng tạ phù hợp sao cho và số lần lặp lại cao trên 15 lần.

Bài tập tăng cơ bắp chuối chân nhún với tạ

Bài tập 4: Đi bộ nhún chân.

- Đi bộ nhún gót là một trong cách tập bắp chuối tại nhà tốt nhất để phát triển bắp chuối. Ngoài ra, đối với những bạn có máy chạy bộ thì bạn có thể điều chỉnh thay đổi độ dốc bàn chạy khi tập thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Cách tập bắp chuối tại nhà bằng cách chạy bộ nhún chân

+ Ở 2 phút đầu tiên thì bạn đi bộ bình thường với độ dốc 0 và tốc độ từ 4 - 5 km/h.

 + 2 phút tiếp theo bạn nâng độ dốc lên 5 và tốc độ 4,5 km/h.

 + 3 phút tiếp theo thay đổi độ dốc lên 8 và tốc độ từ 4 - 4.5 km/h.

 + 2 phút tiếp theo chuyển độ dốc xuống 5 và tốc độ 4,5 km/h.

 + 1 phút tiếp theo đi bộ bình thường, thư giãn.

- Khi đi bộ nhún gót để tập bắp chuối thì bạn cần bước chân dài vừa phải, đặt cả bàn chân xuống máy chạy và ngay lập tức kiễng chân nâng người lên cho đến khi chân kia bước lên chạm đất.

 Trên đây là các cách tập bắp chuối tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất Phương pháp tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buồi tập gần như được tất cả mọi người áp dụng. Nhưng nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập này. Hãy ưu tiên tập bắp chuối đầu tiên trong buổi tập. Chúc các bạn thành công !

Ngạt thở chiêm ngưỡng những bộ ngực trần đẹp nhất thế giới

Tổng hợp những bộ ngực trần đẹp nhất thế giới, Không cần phẩu thuật thẩm mỹ, nhiều mỹ nhân thế giới vẫn sở hữu cho mình bộ ngực tự nhiên nóng bỏng, quyến rũ. Cùng soi cận cảnh những bộ ngực trần đẹp nhất, tự nhiên nhất trên thế giới nhé.

Cùng chiêm ngưỡng những bộ ngực trần đẹp nhất Việt Nam trước nhé

Elly Trần

Khi nói đến vòng 1 nóng bỏng không thể không nhắc đến cái tên đình đám Elly Trần, không chỉ nổi tiếng và khuôn mặt xinh xắn sở hữu bộ ngực khủng tại Việt Nam mà tên tuổi của cô cũng đã được các giới trẻ Châu Á biết đến. Bên cạnh việc tham gia hoạt động trong Showbiz Việt, cô còn nhận lời tham gia chụp ảnh quảng cáo, ảnh thời trang cho các nước Châu Á... Chính nhờ bộ ngực nóng bỏng , đẹp mắt này mà Elly Trần được nhiều cơ hội tỏa sáng trên thị trường thế giới.

ngực trần đẹp nhất

ngực trần đẹp nhất

ngực trần đẹp nhất

Thủy Top

Nổi lên như một hiện tượng mạng gây xôn xao trong thời gian dài nhờ phô diễn bộ ngực nóng bỏng của mình. Thủy Top là người có một trong những bộ ngực trần đẹp nhất Việt Nam, cô đã dần bước vào trong giới Showbiz. Hiện nay, không chỉ là người mẫu ảnh, cô cũng là cái tên hot được nhiều đạo diễn săn đón.

ngực trần đẹp nhất

>> Xem thêm: Em gái xinh vú to, da trắng mặt thơ ngây anh còn muốn gì nữa.

                       Ảnh girl xinh khoe vòng 1 cực nóng bỏng.

Ngạt thở với những bộ ngực trần đẹp nhất thế giới

Ngạt thở chiêm ngưỡng những bộ ngực trần đẹp nhất

ngực trần đẹp nhất

Ngạt thở chiêm ngưỡng những bộ ngực trần đẹp nhất

ngực trần đẹp nhất

Ngạt thở chiêm ngưỡng những bộ ngực trần đẹp nhất

Vòng đeo tay kéo dài thời gian quan hệ 30 phút?

Vòng đeo tay xpower giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ dài đến 30 phút mà không biết miệt mỏi, đặc biệt sản phẩm vòng đeo này chữa trị xuất tinh sớm, không tác dụng phụ, an toàn tuyệt đối.

Mua vòng đeo tay xpower tại tienliettuyen.vn sẽ được miễn phí giao hàng trên toàn quốc, bảo hành toàn quốc.

Mua hàng Online tại đây: Vòng đeo tay xpower

Số điện thoại hỗ trợ: 098.353.06.06