Các bài tập gym cho nam mới tập

Tập gym để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh là mong ước của rất nhiều chàng trai. sau đây tienliettuyen.vn xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập gym cho nam hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé !

Một số bài tập Gym cho nam hiệu quả nhất

Trước tiên bạn cần khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập

– Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.

– Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay – vai – chân…Nhớ tập chậm thôi.

Bài tập số 1

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cơ bắp này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Bài tập chống đẩy kết hợp chân

- Chống hai khuỷu tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho 2 tay nắm chặt nhau và vuông góc.

- Rút chân phải lên sát vị trí của hong phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

- Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập số 2.tập với tạ đơn

Cách thực hiện:

- Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

- Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp. 

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập gym cho nam với tạ đơn

Bài số 3. Cuốn tạ với Cáp

Thực hiện: 

Bài tập kéo dây cáp tăng cơ  và cơ ngực 

– 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần

– 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)

Để có được một thân hình chuẩn như bạn mong đợi, ngoài các bài tập gym cho nam trên đây thì bạn cũng nên tạo cho mình một nền móng vững chắc từ chế độ ăn uống khoa học và có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp nhanh cho người mới tập để nhanh chóng đạt kết quả nhất. Chúc các bạn thành công!